Testépítés

A témát ebben részben 'Sporttal kapcsolatos beszélgetések' Dark Angel hozta létre. Ekkor: 2014. január 05..

  1. Dark Angel / Guest

    Mindent a testépítésről!
     
  2. klarensz / Moderator Vezetőségi tag

    Csatlakozott:
    2012. június 27.
    Hozzászólások:
    16,928
    Kapott lájkok:
    2,488
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Tanulj meg húzódzkodni!

    Nagy hátat szeretnél? Húzódzkodj!
    Akkor sincs baj, ha még nem tudsz, mert pár rávezető gyakorlattal és némi kitartással a húzódzkodás is megtanulható! (Igen, a lányoknak is…)

    Az alábbi videón Al Kavadlo mutatja be, melyek a szabályos húzódkodást megelőző rávezető gyakorlatok:

    [video=youtube;utjNyrxIgA4]http://www.youtube.com/watch?v=utjNyrxIgA4[/video]


    Tehát először ezeket kell gyakorolnod:
    - Felugrás után, húzódzkodás statikus tartás a felső ponton
    - Felugrás után negatív húzódzkodás, azaz a felső ponttól lassan, kontrolláltan leengeded magad
    - Lapocka zárás húzódzkodás tartásban
    - Fordított evezés
    Ha megy néhány szabályos húzódzkodás, már csak az ismétlésszámokat kell feltornáznod. Erre több jó módszer is van, az egyik legjobb az orosz program:
    Az 5 ismétléses orosz húzódzkodó program.
    1. nap 5, 4, 3, 2, 1
    2. nap 5, 4, 3, 2, 2
    3. nap 5, 4, 3, 3, 2
    4. nap 5, 4, 4, 3, 2
    5. nap 5, 5, 4, 3, 2
    6. nap pihenő nap
    7. nap 6, 5, 4, 3, 2
    8. nap 6, 5, 4, 3, 3
    9. nap 6, 5, 4, 4, 3
    10. nap 6, 5, 5, 4, 3
    11. nap 6, 6, 5, 4, 3
    12. nap pihenő nap
    13. nap 7, 6, 5, 4, 3
    14. nap 7, 6, 5, 4, 4
    15. nap 7, 6, 5, 5, 4
    16. nap 7, 6, 6, 5, 4
    17. nap 7, 7, 6, 5, 4
    18. nap pihenő nap

    19. nap 8, 7, 6, 5, 4
    20. nap 8, 7, 6, 5, 5
    21. nap 8, 7, 6, 6, 5
    22. nap 8, 7, 7, 6, 5
    23. nap 8, 8, 7, 6, 5
    24. nap pihenő nap
    25. nap 9, 8, 7, 6, 5
    26. nap 9, 8, 7, 6, 6
    27. nap 9, 8, 7, 7, 6
    28. nap 9, 8, 8, 7, 6
    29. nap 9, 9, 8, 7, 6

    30. nap pihenő nap

    [​IMG]

    Egy maximális ismétlésszámú sorozattal kezdesz, aztán egyel csökkentesz rendre minden ismétlésen az öt sorozatból. A következő napon adj egy ismétlést az utolsó sorozathoz. Aztán egy ismétlést az utolsó előtti sorozathoz, és így tovább. A rendszer 4 héten át használandó. 30 nap gyakorlás után ugrásszerűen megemelkedik majd a maximális ismétlésszámod!
    (A fenti linken – forrás: Holt Fordítók Társasága – találsz programot arra is, ha 3 a maximális ismétlésszámod, de arra is, ha 15 ismétlést tudsz, s azt szeretnéd növelni…)

    Jó edzést!
     
  3. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Eléggé kihalt a topic.
    Én foglalkozok a testépítéssel, kisebb-nagyobb sikerekkel, csak sajnos 12 óra munka után valahogy nem visz rá a lélek, hogy menjek még edzeni. Meg sajnos elég édes szájú vagyok, pár hónapig tudom tartani az etrendet is, de mindig az édesség. (főleg most karácsonykor.)
     
    • Like Like x 3
  4. Pegazus_SCD / NoPainNoGain

    Csatlakozott:
    2010. július 29.
    Hozzászólások:
    2,790
    Kapott lájkok:
    368
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Foglalkozás:
    Vezető pozició
    Lakhely :
    Miskolc
    Én nagyon szeretem ezt a sportott! Én is 12órákat dolgozok de annyi szerencsém van hogy 2megyek 2nem igy a pihenő napokon állandóan edzek. Annyi hogy nem terembe járok mert itthon megvan mindenem ami kell pad,rudak, sulyok. A feherjét azt mindig iszom meg persze a vitamint is szedem. Az étrendet nehéz tartani ugye mert azert valjukbe nem egy olcsó sport ez :tef161:
     
  5. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Nekem meg az a bajom, hogy minden nap 12 óra, de amúgy nekem is itthon vannak gépek, szóval járnom nem kell sehova. Fehérjét így is iszok napi 2x (felkelés után meg délután) ha edzek ha nem, mert finom is :tef293:
    vitaminokból c vitamint szedek 1000mg + Mega Daily One Plus multivitamin.

    Aztán egyszer csak lesz időm edzeni is.....
    [DOUBLEPOST=1451552628,1451552587][/DOUBLEPOST]Ha van pénz akkor idő nincs, ha idő van pénz nincs. ,.,.,,.
     
  6. Pegazus_SCD / NoPainNoGain

    Csatlakozott:
    2010. július 29.
    Hozzászólások:
    2,790
    Kapott lájkok:
    368
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Foglalkozás:
    Vezető pozició
    Lakhely :
    Miskolc
    És akkor kezdjük is az évet egy jó kis lábedzéssel :tef161: [​IMG]
     
    • Like Like x 2
  7. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Lábat, hogy edzel otthon? Guggolás és azon kívül még mi?
     
  8. Pegazus_SCD / NoPainNoGain

    Csatlakozott:
    2010. július 29.
    Hozzászólások:
    2,790
    Kapott lájkok:
    368
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Foglalkozás:
    Vezető pozició
    Lakhely :
    Miskolc
    igen guggolás,kitörés,vádli állva súllyal meg a padon van lábazó rész is
    [DOUBLEPOST=1454417347,1451659371][/DOUBLEPOST]Kár hogy ez a topic annyira nem népszerű! pedig nem csak a nyári divatmajmoknak való a testépítés! Annyi ember van aki elhanyagolja magát aztán meg csak sírnak hogy úristen de dagadt vagyok! legalább heti 3-4 alkalommal forditanának rá az emberek egy kis időt hogy akár lemenjenek a terembe kicsit edzeni vagy csak futni eljárni már tennének azért hogy ne legyenek olyan "dagik" Ha még egészségen is étkeznek mellé már akkor már nyert ügyük van! Még mielőtt valaki azt mondaná hogy könnyű ezt mondani! Elárulom hogy én is elég sokat dolgozok,családom is van,de mindig szakítok rá időt hogy kicsit foglalkozzak a testemmel is! ahogy engem megfertőzött ez a sport úgy a páromat is!igaz ő nem súlyzózik hanem Fitness gyakorlatokat csinál,de akkor is tesz érte hogy mozogjon kicsit és ezzel kicsit egészségesebben éljen! Ennyi :tef293:
     
  9. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
  10. Pegazus_SCD / NoPainNoGain

    Csatlakozott:
    2010. július 29.
    Hozzászólások:
    2,790
    Kapott lájkok:
    368
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Foglalkozás:
    Vezető pozició
    Lakhely :
    Miskolc
  11. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Én most minden nap este eszek sütve 3 tojást + 125 g túrót, szerintem ez mehet este.
     
  12. Pegazus_SCD / NoPainNoGain

    Csatlakozott:
    2010. július 29.
    Hozzászólások:
    2,790
    Kapott lájkok:
    368
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Foglalkozás:
    Vezető pozició
    Lakhely :
    Miskolc
    túró az jó estére!
     
  13. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Ja, de abból is csak a zacskós félzsírosat tudom megenni, a zsírszegény az nagyon krémes és nem csúszik le.
     
  14. Pegazus_SCD / NoPainNoGain

    Csatlakozott:
    2010. július 29.
    Hozzászólások:
    2,790
    Kapott lájkok:
    368
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Foglalkozás:
    Vezető pozició
    Lakhely :
    Miskolc
    Ezt a spárba lehet venni én ezt szoktam enni finom,de csak a natur! [​IMG]
     
    • Like Like x 2
  15. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Fehérjét szoktál inni? Ha igen milyet?
     
  16. Pihi /

    Csatlakozott:
    2016. január 17.
    Hozzászólások:
    1,118
    Kapott lájkok:
    380
    Beküldött adatlapok:
    0
    Lakhely :
    Magyarország
    Most ebben a hónapban 3000ft a fél kilós iso whey zero fehérje a biotechben. Én tegnap vettem csokisat és szerintem finom is. Nagyon sokan dicsérik, de majd kiderül hogy milyen, kipróbálni jó lesz :tef293:
     
  17. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Az én fizetésemhez az drága, én ezt nyomom már fél éve:
    [​IMG]

    De most nézegetem ezt mert árban nem rossz:
    [​IMG]
     
  18. Pegazus_SCD / NoPainNoGain

    Csatlakozott:
    2010. július 29.
    Hozzászólások:
    2,790
    Kapott lájkok:
    368
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    Foglalkozás:
    Vezető pozició
    Lakhely :
    Miskolc
    Most én is biotech-et veszek a power proteint! Ízre is jó meg elég olcsó is! Most tolom belőle a 2.vödörrel :tef293: epres banános. De előtte még a Sciteces fehérjéket nyomtam. Csak manapság drága a pénztárcámnak. :tef10:
     
  19. drotos /

    Csatlakozott:
    2015. november 10.
    Hozzászólások:
    485
    Kapott lájkok:
    190
    Beküldött adatlapok:
    0
    Nem:
    Férfi
    A héten fogyott el az epres-banános 4 kg :tef161: A végére már untam az ízét, most csokisat vettem, nagyon bejön. (még júniusban ezzel az ízzel kezdtem).
    A vaníliás is finom, kár, hogy csak ez a 3 íz van.
    Vízzel iszom, kipróbáltam tejjel is, de nem volt jobb tőle.
     
  20. Pihi /

    Csatlakozott:
    2016. január 17.
    Hozzászólások:
    1,118
    Kapott lájkok:
    380
    Beküldött adatlapok:
    0
    Lakhely :
    Magyarország
    Ezeket még nem próbáltam, de jók szerintem. Személy szerint én csak dicsérni tudom a biotech termékeit, mert érezhető a hatásuk. És vannak akciók, én akkor szoktam venni általában.