Életmód 7 Tanács A Krónikus Izomfájdalom Csökkentésére

2015/02/12

A krónikus izomfájdalom egyre több embert érint, a leggyakoribb formája a fibromyalgia, mely a test bármely részén jelentkezhet. A leginkább érintett területek a derék, hát, a nyak hátsó része, a tartóizmok, a medence csípőízülete, a térd belső része.



A fibromyalgiához társulhat depresszió, alvászavar és krónikus fáradtság is.

A betegség leginkább a középkorú nőket érinti, főleg a fokozott stresszérzékenység, a vegetatív és hormonális zavarok okozhatják.

A táplálkozás megváltoztatásával és odafigyeléssel sokat lehet segíteni az izomfájdalom tünetein.

1. A mesterséges édesítőszerek és cukrok fogyasztásának csökkentése
A magas inzulinszint negatív irányba befolyásolja a gyulladást, erősíti a fájdalmat. Csökkentsük a cukrozott élelmiszerek fogyasztását. Fogyasszunk inkább természetes édesítőszert, például mézet. Édesség utáni vágyunkat enyhíthetjük gyümölcsök fogyasztásával. Az aszpartám, szorbit és xilit édesítőszerek egészségesek, de tartalmazhatnak olyan anyagokat, melyek irritábilis bélszindrómát okozhatnak. A legjobb, ha elkerüljük az édesített élelmiszerek fogyasztását.

2. Kerülendő a kávé
Szakemberek úgy tartják, hogy a krónikus izomfájdalmat a kialvatlanság és a fáradtság csak felerősíti. A túl sok kávéfogyasztás hátráltatja a szervezet nyugalmi állapotát, hosszú távon az éjszakai alvást is befolyásolja.

3. A glutén és az élesztő sem ajánlott
A pék- és cukrásztermékek nagy mennyiségben tartalmazzák mindkét anyagot. Rendszeres fogyasztásuk által az élesztőgombák növelik a fájdalomérzetet és a gyulladást.

4. Ajánlott elgondolkozni a növényi étrenden
Az állati eredetű ételek irritálhatják a gyulladt ízületeket, így fokozzák a fájdalomérzetet. Ajánlott legalább időszakosan áttérni vegetáriánus étrendre, hiszen ez a tapasztalatok alapján sok krónikus beteg helyzetén javított.

5. Kerülendő a dohányzás és alkoholfogyasztás
Mindkettő súlyosbítja a helyzetet, sőt lehetnek a betegség kiváltói is. Statisztikák szerint a dohányosok nagy része szenved ízületi gyulladásban, a rendszeresen alkoholfogyasztók körében pedig köszvény alakulhat ki.

6. Finomított szénhidrátok
A szénhidrátok a cukorhoz hasonlóan növelik az inzulinszintet, és erősítik a krónikus állapotot. Ajánlott mindig alacsony szénhidrát- és cukortartalmú élelmiszereket választani, sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

7. veszélyesek az adalékanyagok
A nátrium-glutamát és egyéb adalékanyagok növelik, stimulálják a receptorokat, így növelik az izomfájdalmat. Kerülendőek a gyorséttermi és előre csomagolt élelmiszerek.

Forrás:7 tanács a krónikus izomfájdalom csökkentésére - Twice.hu