Stresszűző tippek: védjük szívünket!

Stresszes élethelyzetekben szervezetünk kortizolt és adrenalint termel, hogy felkészítse testünket a "vészhelyzetre". Az alábbiakban megosztunk néhány stressz?z? praktikát, ami a szervezetnek és szívének is jót tesz hosszú távon!
Járjon társaságba!
Az er?s szociális kapcsolatok csökkentik a stresszt és növelik a várható élettartamot. Ennek okát a Michigani Egyetem kutatói abban találták meg, hogy egy barát érzelmi közelsége növeli a progeszteron nev? hormon szintjét, ami javítja a közérzetet, csökkenti a szorongást és a stresszt. Stephanie Brown, a szóban forgó kutatás vezet?je elmondta, hogy az eredmények összhangban állnak az altruizmus evolúciós elméletével, amely szerint a társas kapcsolatok hormonális szabályozásának az a célja, hogy az egyén érdekét elnyomja mások, például a családtagjai javára.

Segítsen másokon!
Ehhez hasonló hatású, ha önkéntes munkát végzünk. Ha a templomban, a helyi futóversenyen vagy az ingyenkonyhán segítünk, figyelmünk elterel?dik a problémákról, és örömöt szerzünk másoknak, ezzel pedig magunknak is. Javíthatunk a hangulatunkon ha segítünk valamelyik alapítványnak, szervezetnek, akár kétkezi munkával, akár pénzadománnyal.

Ne rágódjon a múlton!
Ha veszteség ért minket, ne hasonlítgassuk a múltat a jelenhez, inkább adjunk magunknak id?t a lelki gyógyulásra. Gondolkozzunk a következ? lépésen - tanácsolja dr. Paul J. Rosch, az Amerikai Stresszintézet elnöke, a New York Egyetem Orvosi Karának pszichiátria professzora és Deborah Rozman, a stresszel kapcsolatos kutatásokat végz? Quantum Tech ügyvezet? igazgatója és kutató pszichológusa. Egyébként is érdemes kevesebbet panaszkodnunk - mondják a szakemberek - mert egy id? után már nem feszültségoldó a kibeszélés, hanem bebetonozza a gondolatainkat, érzelmeinket.

Fogyasszon kevesebb hírt!
Csökkenthetjük úgy is a stresszt életünkben, ha kevesebb hírt "fogyasztunk". A híradók ugyanis éjjel-nappal közvetítik a gazdaságról szóló rossz híreket, fokozva a ránk nehezed? nyomást. Ha egyébként is stresszes, nehéz élethelyzetben van, akkor ne hagyja, hogy elrontsák az estéjét a híradók! Ez nem jelenti azt, hogy ezentúl tájékozatlan legyen, de inkább az interneten kövese nyomon az önt érdekl? témákat, ott nincs "háttértévézés", ha nem akarja elolvasni, bezárja az oldalt. Tévénél nem jellemz?, hogy kikapcsol 2 percre, hogy ne kelljen meghallgatnia az önt bosszantó, felhergel? hírt! Ugye?

Tipp

Sokaknál hatásos, ha "rendet tesznek" életükben. Érdemes körülnéznünk a lakásban, munkahelyen és megszabadulni a felesleges tárgyaktól. Ett?l felszabadul az ember, és gyakran a kedélyállapot is javul.
Tudatosan keressen nevetésre lehet?séget adó helyzeteket!
Nézzen az interneten vicceket, humoros videókat, üljön be a moziba egy vígjátékra! A nevetés csökkenti a legfontosabb stresszhormonok szintjét, ezzel is javítja az egészségi állapotot, továbbá csökkenti a bels? feszültséget - derítették ki a Loma Linda Egyetem kutatói, amikor a nevetés gyógyító hatását vizsgálták. Hevesen ver a szív, szaporább a légzés, emelkedik a vérnyomás, kiver a veríték - a stressz ismert tüneteivel minden nap találkozunk, akár otthon, akár munkahelyünkön is. Ilyenkor kellene egy pillanatra megállni, és tudatosan legy?zni a minket ért hatásokat, mert aztán ha a feszültséget kelt? esemény, érzés elmúlik, a szervezet ismét normálisan m?ködik, ellenben ha ez a felpörgetett állapot túl hosszú ideig tart, nem követi nyugodt feltölt?dési id?szak, kimerülhetünk, és komoly egészségügyi károsodásokat is szenvedhetünk.

Simogassa meg kedvencét
Háziállataink nemcsak feltétel nélküli szeretetet adnak, de az egészségünknek is jót tesznek. Elég, ha csak pár percig simogatjuk kutyánkat, cicánkat, és olyan jó érzéseket el?idéz? hormonok szabadulnak fel szervezetünkben, mint a szerotonin, a prolaktin és az oxitocin. Ezek hatására csökken a vérnyomás, és felpezsdül az immunrendszer.

Takarítson, lomtalanítson!
A rendetlenség, és a rengeteg tárgy látványa idegessé tesz, nem is beszélve arról, amit akkor érzünk, amikor nem találjuk a kocsikulcsot, a gyerek tornacuccát, vagy a befizetésre váró csekkeket. Lomtalanítás és takarítás után a környezetünk megnyugtatóan áttekinthet?vé válik. Ráadásul egy nagytakarítással óránként akár 250 kalóriát is elégethetünk.

Énekeljen!
Nem számít, hogy nincs jó hangunk, vagy nem ismerjük pontosan a szöveget, csak énekeljünk. A kocsiban, a zuhany alatt, bárhol, ahol el merjük engedni magunkat, és nem zavarunk vele senkit. Az éneklést?l kihúzzuk magunkat, ráadásul mélyeket lélegzünk közben, ami egyaránt jót tesz a szívnek és az immunrendszernek is.

Szerelmeskedjen!
Ha belegondol, saját tapasztalatai is meger?sítik, hogy a szex, f?leg az orgazmussal végz?d? aktus jelent?s stresszoldó hatással bír. Ennek biológiai oka (is) van. Orgazmuskor ugyanis oxitocin termel?dik a szervezetben, méghozzá hirtelen elég sok. Ennek a hormonnak pedig többféle pozitív hatása is van, a stressz szempontjából például azért, mert stabilizálja, csökkenti azoknak a hormonoknak a termel?dését, amelyek stresszhelyzetben keletkeznek.

Megjelent: 2013.03.06.
http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/sziv_es_errendszeri_betegsegek_megelozese/cikkek/megelozesi_lehetosegek/stresszuzo_tippek_vedjuk_szivunket/20090916145358

 

jó tanács

Végül egy jó tanács: kövesse a hagyományos stressz?z? tanácsokat, de szabja azokat saját szükségleteire. "A kocogás, a meditáció, a relaxáció, a jóga és a zenehallgatás sokaknak nagyon jót tesz, azonban mások számára unalmas és csak fokozza a stresszt" - hangsúlyozta Paul J. Rosch, az Amerikai Stresszintézet elnöke.

 

Hazikedvenc simogatasa

...pulikutyamat, ha akarnam sem tudnam, nem dedelgetni,annyira igenyli a vele valo foglalkozast, akar onzo modon , csak sajat maga legyen az eloterben, annyira kikeri maganak, es olyan halas tud lenni. Az ember szive-lelke feltelik orommel, joleso erzessel. Ugyhogy en szivesen dedelgetem , mert nem lehet elmenni mellette anelkul.

 

még táncolni is

Igen bizony , nálam is bejön nagyon, egy jó hangulathoz ill? film, vagy akár munka közbeni halk zene.
Aztán dudolgatni és énekelni otthon , akár ha a kedv engedi még táncolni is lehet.

 

minél többen annál jobb

Itt a tavasz , irány a természet, nekem bevállik, nagyokat sétálni, nézel?dni, fotózgatni, nagyon jó kikapcsolódási praktika, természetesen minél többen annál jobb.

 

re:focinorbi

)))
Jaj szerencsés természeted van akkor...mások inkább felmérgel?dnek, ha a net nem megy, vagy gond akad a géppel
.Ilyen fura a számitógép, nem dicsér ha jól csinálsz valamit, nem hálálkodik, ha megsimogatod......de,ha mégis rosszul csinálsz valamit, rögtön kirja...error, sajnálom , nem indul a program.

 

mit okozhat a stressz?

Szerintem , amikor tehetünk egészségünk érdekében, ne habozzunk...milyen szép és jó lenne egy nyugis, gondmentes, vidám életet élni.
Igaz türelmünk nem határtalan, mégis meg kell próbálnunk lehet?ségeink szerint minél szebben , jobban, vidámabban élni, és megkeresni a lehet?leg legjobb , pillanatnyi helyzetünknek legmegfelel?bb lazitó megoldást.

 

magas vérnyomás

Nem véletlenül lett népbetegség a magas vérnyomás: stresszhelyzetben szinte azonnal megn?, s ha nem vagyunk képesek megnyugodni, úgy is marad. Ahhoz, hogy végül ne szoruljunk gyógyszeres kezelésre, mindenképp csökkenteni kell a feszültség mértékét, mely rövid id?n belül normalizálhatja a vérnyomást is - ellenkez? esetben szív- és érrendszeri gondokra, rövidebb életre készülhetünk.

Igazad van a meditáció nagyon hatásos, és próbáljad a hasi légzéstehnikát is.
Orron keresztül történik a légzés, és belégzésnél tágul a has, kilégzésnél pedig a köldök közelít a gerinchez

 

Testünk jelzi, hogy baj van a lelkünkben

A testet és a lelket bármennyire is szeretnénk, nem lehet különválasztani: testi problémáink kihatnak a lelkünkre, a megoldatlan konfliktusok, feszültségek pedig a testünkre. Ugyanakkor nem mindenki szervezete válaszol egyformán: míg bizonyos élethelyzetek egyeseknek nagy, másoknak elviselhet? mérték? stresszt jelentenek, s az er?s idegzet?ek jóval tovább képesek cipelni a terheket mindenféle megbetegedés nélkül.
Hangsúlyt kell fektetni a lélek, mint a test gyógyítására. A kezeletlen stressz id?vel egyre több szervben okozhat problémát, s végül akár idegösszeomláshoz vagy súlyos, hetekig tartó betegséghez is vezethet. Ezek a tünetek ugyanis a szervezet vészjelzései: ha nem vesszük ?ket tudomásul, a feszültség egyre hangosabban hívja fel magára a figyelmet.

 

Lélek gyógyitó

) Ebben az esetben kutyaharapást sz?rével gyógymód alkalmazás )
Utólsó percben üres kapuba könny? volt gólt rúgni,...egy gy?ztes mérközés, 3 pont tökéletes stresszoldó lehet.
Lélek gyógyitó hangos énekléssel ...góóóól...hajrá magyarok...próbáld meg kiorditani magadból...