Stresszűző tippek: védjük szívünket!

Tippek a stressz csökkentésére

Sziasztok!
Ezt most találtam,gondoltam megosztom veletek!

-Az alábbi tanácsok betartása nemcsak a krónikus stresszállapot kialakulásának esélyeit csökkentheti, hanem az immunrendszer és a védekez?képesség er?sítése szempontjából is kulcsfontosságú:

Figyeljük szervezetünk saját figyelmeztet? jelzéseit, amelyek kimerültségre utalhatnak.

A stressz hatása alatt gyakran el?fordul, hogy nem étkezünk rendszeresen, és sietségünkben sokszor egészségtelen ételeket fogyasztunk. Ezen tudatosan lehet csak változtatni: próbáljunk kiegyensúlyozott étrenden élni!

Aktívan mozogjunk naponta legalább harminc percet, hiszen a rendszeres testmozgás stresszoldó hatású.

Próbáljuk a kávéfogyasztást egy minimális szintre csökkenteni. A stressz csökkentése érdekében ne forduljunk a cigarettához, a dohányzás ugyanis jelent?sen csökkenti az immunrendszer m?ködésének hatékonyságát.

Minden napra tervezzünk be egy kisebb pihen?t vagy relaxációt. Ez lehet olvasás, zenehallgatás, jóga vagy meditáció, esetleg egy meleg fürd?.

Osszuk be megfelel?en az id?nket és el?re tervezzük meg a napokat vagy heteket, hogy lehet?leg ne kelljen folyamatosan rohannunk.

A rohanó, stresszel és teljesítménykényszerrel teli világban fordítsunk több gondot az alvás megfelel? körülményeinek biztosítására.

 

Jó tudni!

Sziasztok!
Gondoltam,megosztom veletek!Jó tudni ezeket!

 

tehat fussunk

Futók LeLkesít? "Éneke"

 

idézet igaz,de elgondolkodhatunk rajta

"A legtöbb ember azt gondolja, hogy a külvilág okozza számára a stresszt, de ez nem igaz. A saját gondolataid miatt stresszelsz, azért, amit gondolsz a külvilágról, illetve más emberekr?l." (Robert Smith)

 

Ne cipeld

"Milyen nehéz valójában egy pohár víz?
Egy pszichológus a teremben járkált, miközben stresszkezelést oktatott a közönségnek. Amikor felemelt egy poharat, mindenki a megszokott “félig üres vagy félig teli?” kérdésre számított. Ehelyett mosolyogva azt kérdezte: Milyen nehéz ez a pohárvíz?
A válaszok 2 dekagrammtól fél kilóig terjedtek. A pszichológus azonban így válaszolt: A tényleges súly nem lényeges. Attól függ, milyen hosszan tartom a kezemben. Ha csak egy percig tartom, az nem probléma. Ha egy órán át tartom, megfájdul a karom. Ha egy napig tartom, a karom elzsibbad és megbénul. Egyik esetben sem változik a pohár víz súlya, de minél tovább tartom, annál nehezebb lesz.
Majd így folytatta: Az életben a stressz és az aggodalom olyan, mint ez a pohár víz. Gondolj rájuk egy kis ideig, és semmi sem történik. Gondolj rájuk egy kicsit hosszabban, és elkezdenek fájni. És ha egész nap rájuk gondolsz, megbénulsz, képtelen leszel bármit is csinálni. Nagyon fontos, hogy tudd elengedni a problémáidat. Este minél el?bb tedd le minden terhedet. Ne cipeld ?ket tovább az estébe és az éjszakába. Ne felejtsd el letenni a poharat!"

 

[h=1]Csak nyomnod kell! 7 szorongásoldó pont a testen[/h]Néha bármit megtennénk azért, hogy pattanásig feszült idegességünket csillapítsuk. Ilyenkor nem árt, ha teljesen természetes szerekhez vagy bevált módszerekhez folyamodunk. Nézzünk néhány egyszerűen bárki számára alkalmazható akupresszúrás módszert.

A szorongás egy állandó feszült állapot, néha már-már irracionálisan tud fokozódni: az egyén gyakran olyan helyzetekben is görcsöl, amely egy külső szemlélő számára teljesen érthetetlen, hogy most meg vajon mi lehet a félelem oka.

Sokszor megmagyarázhatatlan helyzeteket szül az állandó aggódás és félelem, de sajnos komoly testi tüneteket és képes produkálni. Ide sorolhatjuk az izzadást, szédülést, emlékezet vesztést, fejfájást, gyomor fájdalmat és görcsöt, izomfeszültséget, fejfájást is. Mit tehetünk?
[h=3]1. Az a bizonyos harmadik szem[/h]Sokszor automatikusan is a fejünket kezdjük masszírozni, ha valamilyen nagyobb probléma adódik. A két szemöldök között kicsit fennebb található az a pont, melyet, ha gyengéden masszírozunk jóleső érzés jár át, és oldódik a feszültség.
[h=3]2. Lábujj masszírozás[/h]A kis lábujjunk melletti lábujj köröm alatt bal sarkát nyomkodjuk és masszírozzuk, hiszen ez idővel csökkenti a feszültséget.
[h=3]3. Kisujj masszázs[/h]A kisujjunk körmének alsó részét, a bal belső sarkot masszírozzuk három percen keresztül.
[h=3]4. Elsülső koponyatető[/h]Ez a pont a fülcimpák és a fej középtengelyét összekötő vonalon található. Három-öt percig szükséges masszírozni a szorongás oldásához.
[h=3]5. Mellkas masszázs[/h]A szorongás fokozódásával gyakran egyre nagyobb nyomást érzünk a mellkasunkon is. Ezt a pontot közepes erősségűen masszírozzuk legalább öt percen keresztül, akár naponta többször is.
[h=3]6. Térd masszírozása[/h]A térd külső oldalán található bemélyedés alatt található az a pont, melyet, ha naponta legalább négy-öt percig masszírozunk, megszűnik az egykedvűség, nagyobb lesz az életkedv.
http://twice.hu/eletmod/csak-nyomnod-kell-7-szorongasoldo-pont-testen/

 

[h=4]Savászana - a stresszűző póz[/h]
A savászana (hullapóz) egy klasszikus relaxációs testelyzet a jógában, általában ezzel fejezzük be a gyakorlatsorokat. Ilyenkor ernyednek el, pihennek meg és frissülnek is fel az edzés alatt megnyúlt, befeszült izmok. Egy kisebb alvással is felér.

Ez az állapot nagyban hasonlít a félig alvó állapotához, amikor a test már némileg elzsibbad, ellazul, az agy azonban még éberen működik, összpontosítja gondolatfolyamatait. Ha az illető végtagjait ekkor megemeljük, azok ernyedten esnek vissza földre.

Hogyan? Feküdjünk hanyatt, lábainkat kisebb terpeszbe téve, karunkat tegyük magunk mellé, de ne szorosan a test mellé, hanem kicsit nyíltabban, kézfejünk nézzen felfelé ernyedt ujakkal. Combunk, térdünk, lábfejünk forduljon kifele. Csukjuk be szemünket, lélegezzünk mélyeket, légzésünket lassítsuk egészen le, hogy szinte csak pihegjünk, ugyanakkor vigyázzunk arra, hogy ezzel ne okozzunk szervezetünkben oxigénhiányos állapotot! Végrehajtásánál a hasi légzés domináljon.

Remekül kikapcsolja a testet és a szellemet is.
http://joga.network.hu/blog/jogazok-kozossege-blogja/savaszana-a-stresszuzo-poz
[DOUBLEPOST=1411197352,1403636764][/DOUBLEPOST]4 nem mindennapi, önbizalom növelő tipp
1.) Ne csinálj bolhából elefántot!
Ha valami nem úgy alakul, ahogy tervezted, akkor ne általánosíts! Ne hidd, hogy neked már soha semmi nem fog sikerülni!
Hibáztál? Az csak annyit jelent, hogy hibáztál, és semmi többet. Nem jelenti, hogy béna vagy ügyetlen lennél. Nem jelenti, hogy legközelebb is hibázni fogsz. És nem jelenti, hogy ki fognak rúgni vagy hogy elhagy a párod!
2.) Tanulj! Fejlődj! Lásd meg a lehetőséget!
Van, amit nem szeretsz magadban? Nézd meg, milyen fejlődési lehetőséget rejteget magában ez a helyzet! Mi az, amit tanultál magadról? Egy munkahelyi baki például megmutatja, hogy mely területeken lehetne még fejlődni. Egy veszekedés pedig rávilágít arra, hogy dolgozhatnál a kommunikációs készségeiden. Túlsúlyos vagy? Itt az alkalom, hogy egészségesebben táplálkozz és többet mozogj!
Ha olyan dologról van szó, amin nem tudsz változtatni, akkor is van lehetőség a fejlődésre: gyakorolhatod az önelfogadást! Miről is van szó? Hogy úgy fogadd el magad, ahogy vagy! Minden tulajdonságoddal, életkörülményeddel, emberi kapcsolatoddal és múltbéli hibáddal együtt! Csodálatos vagy, még akkor is, ha Te nem így érzed! Nem hiszel nekem? Kérd meg 3 jó barátodat, hogy írjanak le 10 dolgot, amit szeretnek benned! Tartsd a listát szem előtt, és olvasd át minden nap!
3.) Legyél kedves magadhoz!
Figyelted már, hogyan beszélsz magaddal? Mit mond az a kis hang a fejedben? Ha nem a legszebb dolgokat, akkor itt az idő, hogy változtass rajta! Először is próbáld mindig rajtakapni magad a kritizáláson! Utána vond vissza, amit magadnak mondtál, és mondj helyette valami szépet! A legjobb, ha felidézel egy olyan alkalmat, ami a jó tulajdonságaidat példázza. Ha azt mondod, hogy „de hülye vagyok”, akkor utána szólj így magadhoz. „Visszavonom. Értelmes ember vagyok. Elvégeztem az egyetemet, jó állásom van, és tájékozott vagyok a világ dolgaiban. Ebből következik, hogy nem lehetek hülye.”
4.) Ne legyél maximalista!
Igen, szeretünk jó munkát végezni, de a maximalizmus már áthajlik az egészségtelen tartományba. Ne legyenek irreális elvárásaid magaddal szemben! Tanuld meg azt mondani, hogy a teljesítményed elég jó, és ne ostorozd magad azon, hogy még ennél is jobb lehetne. Elég jó a munkád. Elég szép vagy. És elég ügyes. Lehet, hogy kiskorodban úgy érezted, nem vagy elég jó, és mindent megtettél azért, hogy kivívd a szüleid szeretetét és elismerését. De ezt most már hagyd magad mögött! Te így is szerethető vagy!
4 nem mindennapi, önbizalom növelő tipp - KreDieSZ

 

Sajnos a stressz helyzetek elkerülhetetlenek, sokan sokféleképpen éljük meg. De sokféle megoldás található rá.Pl. :

Meditáció
USA-ban több millió ember meditál. Világszerte, Európában is hatalmas az érdeklődés.

Összpontosítani a légzésre vagy egy szóra. 1-től-5-ig belégzés - 1-től 5-ig kilégzés.

Módosítja az agy limbikus részét (anyagcsere, szív, légzés, vérnyomás)

Odafigyelő meditáció: avval foglalkozunk, amit éppen csinálunk.


A meditáció

· Csökkenti a stresszt és a szorongást.

· Erősíti az egészséget.

· Általa nagyobb önfegyelemre teszünk szert és energikusabbá válunk.

· Fejleszti az önbecsülésünket.

· Fejleszti kapcsolatainkat.

· Segít megismerni saját magunkat.

· Új dimenziót nyit bennünk, amit önmegvalósulásnak nevezünk.

· Dinamikusabbá válunk személyes céljaink megvalósításában.

· Tudatosabbá válunk lehetőségeink és értékeink tekintetében.

· Segíti a tanulást a memória javulásának köszönhetően.

· Látens művészi képességek könnyen kifejlődnek.

· Kedvező hatással van családi életünkre és a társadalommal való
harmonikus kapcsolatunkra.